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Test – Alimentación saludable – Entre 26 y 35 años

alimentacion durante embarazoSi no tienes hijos, puedes consultar el test que hemos publicado para el anterior tramo de edad: Entre 18 y 25 años; las recomendaciones son prácticamente las mismas, tan solo habrás de reducir un poco el consumo diario de calorías y aumentar el tiempo de ejercicio.

Si te has quedado embarazada tendrás que cuidar mucho tu alimentación, nada de comer por dos. Has de comer sano y evitar la tentación de picar para engordar solo lo que te aconseje tu ginecólogo. Si ganas demasiado peso sería perjudicial para ti y además dificultaría el parto.

Debes empezar a controlar lo que comes; huye de los dulces industriales, los fritos, el exceso de grasa y la sal; contribuye a retener líquidos.

Puede que en este tramo de tu vida te enfrentes a la depresión pos-parto. Los causantes:
- Los reajustes hormonales
- Problemas psicológicos causados por la pérdida del protagonismo; si te ocurre esto, consulta con tu médico aunque, algo que anima mucho es pensar que pronto recuperarás la figura que tenías antes del embarazo.

En esta etapa, el bebé apenas te dejará descansar así que necesitarás tomar mucha fruta y verdura para conseguir el ácido fólico, las vitaminas y los minerales (calcio y hierro) que éstas te aportan.

Con el siguiente test te ayudaremos a analizar tus hábitos alimenticios y tu relación con el ejercicio:

01- ¿CÓMO ERA TU CUERPO ANTES DEL EMBARAZO?
a. Estaba en el peso ideal
b. Tenía bastante sobrepeso
c. Tenía unos kilillos de más

02- CUANDO SIENTES ANTOJOS; ¿QUE ALIMENTOS TE APETECEN?
a. Fresas con nata
b. Cualquier dulce
c. Pepinillos en vinagre

03- ¿COMES MENOS FRITOS Y DULCES QUE ANTES DEL EMBARAZO?
a. Sólo las grasas y los fritos
b. Sólo los dulces
c. Sí todo eso

04- ¿CREES QUE EL EMBARAZO SIEMPRE DEJA ALGÚN KILO DE MÁS?
a. Sí, es inevitable
b. Sí, si tienes muchos antojos
c. No, si comes sólo lo que debes

05- ¿COMES SÓLO LO QUE TE DICE EL MÉDICO?
a. Me temo que algo más
b. Lo intento
c. Sí, no quiero engordar

06- ¿COMES VERDURAS TODOS LOS DÍAS?
a. No, no me gustan
b. No siempre
c. Sí, me hace sentirme bien

07- ¿HACES EJERCICIO?
a. Ando un poco
b. No, me da miedo
c. Sí, el que puedo

08- ¿COMES “POR DOS”?
a. Hago lo que me dice el médico
b. Me freno lo que puedo
c. Sí, tengo mucha hambre

09- ¿QUÉ HACES SI TE ESTRESA EL BEBÉ?
a. Picoteo
b. Pedaleo en la bici estática
c. Hago yoga

10- ¿HAS HECHO (O HARÁS) GIMNASIA DESPUÉS DEL PARTO?
a. Sí, en mis (pocos) ratos libres
b. Me muevo lo que puedo
c. No tengo tiempo

RESULTADOS
01. a= 1, b= 5, c= 3
02. a= 3, b= 5, c= 1
03. a= 3, b= 5, c= 1
04. a= 5, b= 3, c= 1
05. a= 5, b= 3, c= 1
06. a= 5, b= 3, c= 1
07. a= 3, b= 5, c= 1
08. a= 1, b= 3, c= 5
09. a= 5, b= 3, c= 1
10. a= 1, b= 3, c= 5

- Entre 10 y 25 puntos
Como has conseguido mantenerte en tu peso, el parto será más fácil para ti y para el bebé; además, conseguirás recuperar tu tipo en poco tiempo.

- Entre 26 y 39 puntos
Si te controlas un poco evitarás posibles problemas. Así solo te arriesgas a quedarte con alguno de los kilos que ganaste durante el embarazo; además, es posible que el bebé venga grande, lo que dificultaría el parto.

- Entre 40 y 50 puntos
No te estás controlando nada. Lo más seguro es que aumentes demasiado de peso durante el embarazo; tras el parto te costará más deshacerte de esos kilos.

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