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Test – Alimentación saludable – Entre 36 y 45 años

alimentos ricos en fibraEn esta etapa de tu vida debes tener especial cuidado con la ingesta de alimentos, tus hormonas y metabolismo empiezan a decaer y la proporción de grasa en tu cuerpo es mayor, por ello necesitas consumir menos alimentos, pero de mayor calidad nutritiva. Si no cuidas tu alimentación te arriesgas a sufrir una anemia, malnutrición o sobrepeso.

Ahora te costará mucho más perder peso, por ello debes aumentar el consumo de antioxidantes y vitamina D así como de minerales (calcio, magnesio, fósforo y hierro) y fibra. Es muy importante que no dejes de hacer ejercicio, de lo contrario empezarás a perder células óseas.

Una rutina a la hora de comer también te resultará beneficiosa, por ello debes intentar que tus comidas sean lo más ordenadas posibles.

Debes tener especial cuidado con los radicales libres; oxidan tus células y las envejecen. Para contrarrestar su ataque debes tomar:
- Vitamina A. La encontrarás en vegetales de color rojo y naranja, espinacas, berros, quesos, mantequilla, pez espada,…
- Vitamina C. Está presente en los pimientos, brécol, espinacas, cítricos, kiwi, fresas y la mayoría de frutas.
- Vitamina E. Es un antioxidante, la contienen los aceites vegetales, el pescado azul, frutos secos y cereales.

Con el siguiente test te ayudaremos a analizar tus hábitos alimenticios y tu relación con el ejercicio:

01- ¿CUANTOS APERITIVOS TOMAS A LO LARGO DE LA SEMANA?
a. Más de siete
b. Entre cinco y siete
c. Uno o dos como mucho

02- CUANDO COMES FUERA; ¿QUÉ PIDES?
a. Paté, queso, algún rebozado o patatas fritas
b. Pescado o pollo
c. Filete de ternera

03- ¿CUÁNTA FRUTA Y VERDURA COMES AL DÍA?
a. Una ración de cada
b. Dos de fruta y dos de verdura
c. Tres de fruta y dos de verdura

04- ¿COMES ALIMENTOS CON FIBRA?
a. En todas las comidas
b. Solo en el desayuno
c. No sé cuáles son

05- ¿HACES EJERCICIO?
a. A diario
b. Casi nunca
c. Dos o tres veces por semana

06- ¿QUÉ HACES SI ENGORDAS UN POCO?
a. Ceno menos
b. Me pongo a dieta
c. No hago nada

07- ¿CUÁNTO ANDAS AL DÍA?
a. Más de una hora
b. Nada
c. Una media hora

8- ¿CUÁNTO TARDAS EN COMER?
a. Como mientras trabajo
b. Media hora
c. Una hora

9- ¿QUÉ BEBIDA CONSUMES MÁS?
a. Vermut y licores
b. Cerveza o vino
c. Whisky

10- ¿CUÁNTAS VECES AL AÑO INTENTAS ADELGAZAR?
a. Antes del verano y en enero
b. Cada dos por tres
c. No me hace falta

RESULTADOS
01. a= 5, b= 3, c= 1
02. a= 5, b= 1, c= 3
03. a= 5, b= 3, c= 1
04. a= 1, b= 3, c= 5
05. a= 1, b= 5, c= 3
06. a= 1, b= 3, c= 5
07. a= 1, b= 5, c= 3
08. a= 5, b= 3, c= 1
09. a= 5, b= 1, c= 3
10. a= 3, b= 5, c= 1

- Entre 10 y 25 puntos
Sigue así y mantendrás una silueta y una salud envidiables durante años. Tu esfuerzo se verá recompensado por tu salud y tu bienestar.

- Entre 26 y 39 puntos
Ve con cuidado, los kilos que tan fácil vienen te costarán mucho de quitar. Evita las dietas drásticas que pueden eliminar los nutrientes que tanto necesitas ahora.

- Entre 40 y 50 puntos
Si no quieres sentir los efectos del sobrepeso búscale solución a esos kilos que te sobran. Empieza por una buena alimentación, no bebas alcohol y haz ejercicio, te sentirás mucho mejor y tu cuerpo lo agradecerá.

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