Blog

Test – Alimentación saludable – A partir de los 46 años

Los lacteosA partir de los 46 debes reducir un diez por ciento la cantidad de calorías que consumes; ahora tu metabolismo es más lento y por lo tanto quemas menos grasa.

En esta etapa de tu vida, el metabolismo puede llegar a ralentizase hasta un quince por ciento. Como tu cuerpo quema menos por hacer lo mismo, ahora debes cuidarte y consumir menos calorías. Con la menopausia un exceso de kilos puede provocarte un colesterol alto, hipertensión y diabetes.

Evita caer en el picoteo cuando estés aburrida o sola en casa, eso solo te causará problemas. Intenta moverte todos los días, añade diez minutos al tiempo que hasta ahora dedicabas al ejercicio, tu cuerpo te lo agradecerá y te sentirás mejor.

Has de tener especial cuidado con la ansiedad, estos son los principales factores que pueden provocarla:
- Los cambios que se están produciendo en tu cuerpo con la menopausia
- La marcha de tus hijos, este factor se conoce como: Síndrome del nido vacío

Toma diez minutos de sol al día, es un antidepresivo muy eficaz y sus rayos UV ayudan a tu cuerpo a sintetizar la vitamina D, tan necesaria para que tu cuerpo absorba correctamente el calcio.

Con el siguiente test te ayudaremos a analizar tus hábitos alimenticios y tu relación con el ejercicio:

01- ¿QUÉ TIPO DE LÁCTEOS TOMAS?
a. Enteros
b. Semidesnatados
c. Desnatados

02- ¿CUÁNTAS COMIDAS REALIZAS AL DÍA?
a. Cinco
b. Cuatro
c. Tres

03- SI ENGORDAS, ¿CUÁNTO TIEMPO SEGUIRÁS LA DIETA?
a. Hasta que recuperase si peso
b. No la dejaría
c. Ya no hago dietas

04- ¿CON QUÉ FRECUENCIA REALIZAS EJERCICIO AERÓBICO (AERÓBIC, CORRER, …)?
a. Nunca
b. Dos veces por semana
c. Tres veces por semana

05- ¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA COMES ALIMENTOS QUE CONTENGAN FIBRA?
a. Casi nunca
b. Casi todos los días
c. Todos los días

06- YA NO TOMO…
a. Grasa, alcohol y cafeína
b. Alcohol y azúcar
c. Grasa, alcohol y azúcar

07- ¿CUÁNTO HAS ENGORDADO EN LOS ÚLTIMOS CINCO AÑOS?
a. Siete kilos o más
b. De tres a siete kilos
c. Tres kilos como mucho

08- ¿QUÉ HACES SI TE ABURRES?
a. Como algo dulce
b. Ataco a la nevera
c. Tomo una infusión

09- ¿CÓMO COCINAS EL PESCADO?
a. A la plancha o al vapor
b. En salsa
c. Frito o rebozado

10- ¿SUBES LAS ESCALERAS ANDANDO?
a. Si son menos de tres pisos, sí
b. Subo siempre en ascensor
c. Siempre subo por las escaleras

RESULTADOS
01. a= 5, b= 3, c= 1
02. a= 1, b= 3, c= 5
03. a= 3, b= 1, c= 5
04. a= 5, b= 3, c= 1
05. a= 5, b= 3, c= 1
06. a= 3, b= 5, c= 1
07. a= 5, b= 3, c= 1
08. a= 5, b= 3, c= 1
09. a= 1, b= 3, c= 5
10. a= 3, b= 5, c= 1

- Entre 10 y 25 puntos
Tu alimentación es correcta y haces suficiente ejercicio, tu peso no será un problema para la menopausia. Tus huesos y músculos resistirán perfectos durante muchos años.

- Entre 26 y 39 puntos
Empieza a cuidarte o te arrepentirás, come bien y haz ejercicio o el sobrepeso dañará tus articulaciones; no podrás hacer más ejercicio y cogerás peso… entrarás en un círculo vicioso.

- Entre 40 y 50 puntos
Necesitas urgentemente mejorar tus hábitos alimenticios y hacer más ejercicio. Si te alimentas mejor y andas cada día te fortalecerás, frenarás tu sobrepeso y te sentirás mejor.

Alimentación, Dietas, Para nosotras (Mujeres), Preguntas, Psicología / Test, Test, ,

Deja un Comentario