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Crunch con piernas elevadas

Crunch con piernas elevadasEste ejercicio es prácticamente igual que el Crunch pero al elevar las piernas enfatizamos el trabajo sobre la parte inferior de los abdominales.

Tumbados boca arriba, con las piernas levantadas y perpendiculares al suelo, colocamos las manos en la cabeza, pero que no participen en el movimiento, para evitar problemas en el cuello. Inspiramos y elevamos el tronco hacia las piernas, a la vez que curvamos la espalda hasta separar la mitad de la espalda del suelo. Cuando lleguemos al final del movimiento expiramos. Posteriormente bajamos el tronco despacio, concentrándonos en los abdominales, la fase negativa es muy importante.

Con este ejercicio trabajamos todo el recto abdominal ya que el movimiento se centra en la parte superior pero al mantener las piernas elevadas incidimos también en la parte inferior.

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