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Levantamiento de mancuernas por encima de la cabeza.

levantamiento de mancuernas por encima de la cabezaEste ejercicio es el clásico para tonificar los hombros, es un excelente ejercicio que nos proporcionara un buen entrenamiento para fortalecer y tonificar esa zona muchas veces olvidada.

Este ejercicio se puede realizar tanto de pie como sentado, pero es recomendable realizarlo sentada si se utiliza un peso elevado, en esa posición la espalda está más segura.Con unas mancuernas de un peso no muy elevado, hay que ir con cuidado cuando se realizan ejercicios de hombros por que es una zona fácil de lesionar. Cogemos las mancuernas y las colocamos a la altura de la cabeza con los codos flexionados 90º, subimos las manos hasta que queden totalmente estirados los brazos y las mancuernas se toquen. Bajamos despacio, la parte negativa es muy importante, repetimos el ejercicio.

Se puede utilizar el peso que queramos pero teniendo en cuenta que este ejercicio es muy peligroso y que puede causarnos fácilmente una lesión en los hombros. Las repeticiones dependen del peso que cojamos pero yo recomiendo hacer este ejercicio hasta que notemos una sensación parecida a que los hombros quemen, este punto significa que los hombros han trabajado.

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