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Elevación posterior para hombros o pajarito.

elevaciones posterioresEste ejercicio es ideal para complementar los ejercicios de hombros y poder tonificar todo el hombro en su plenitud.

La posición de inicio es muy importante, con las piernas flexionadas y la espalda inclinada hacia delante cogemos las mancuernas como si fuéramos a hacer elevaciones laterales normales, elevamos las mancuernas hasta la altura de la cabeza. El movimiento se realiza desde la altura del pecho alejandonos del cuerpo y subiendo los brazos, como el aleteo de una gallina, de ahi el nombre “pajarito”. Posteriormente bajamos despacio concentrándonos en el músculo. En el movimiento final los brazos deben estar paralelos al suelo.

Las mancuernas pueden ser del peso que deseemos y podemos realizar tanta repeticiones como queramos todo depende del peso que utilicemos y de nuestro objetivo.

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